U mnie 4 dniowy Pon-wt Czw-pt Kolejno pon klata triceps, wtorek plecy, sroda wolne, czwartek nogi, piatek barki biceps Oczywiscie mozna wszystko pozmieniac, ale nie lacze np klata plecy/ barki nogi itp Do duzej partii daje mala. Co do cwiczen kazdy ma swoje ktore sa sprawdzone, nie kazdy ma dostep do full maszyn itd Edit: aeroby daje pon, wtorek i [...]
[...] dokładnie utrzymywać notatek o postepach i co ważniejsze wprowadzi kolosalną dezoriętacje organizmu która w tym wypadku wskazana nie jest kolejna sprawa to ułożenie grup , barki po klatce , triceps po barkach , biceps po plecach to najwieksze z błędów , kolejny to rozłożenie planu na tyle dni , a kiedy ty masz zamiar odpoczywać , poza tym nie [...]
[...] polecać ze swej strony to polecałbym bez małych mięśni, pisałem o tym tyle razy że chyba wam się przejadło , i wyglądało by to tak : WTOREK - klatka 10 serii po 2 powt. - barki 5 serii po 5 powt. lub po 8-6 powt. - jak zauważyłeś lubię wyciskanie żołnierskie i je polecam PIATEK - plecy 10 serii SOBOTA - klatka 10 serii po 1 powt. - sama albo [...]
miketyson jak cwicze na barki na suwnicy to pochylam troche glowe do przodu to dobrze? Czy dalej podsunac sie do tylu z laweczka troche, zeby glowa byla prosta niepochylona? ROB TAK BY RUCH BYL NATURALNY. CWICZYSZ SZYJE CZY BARKI?? klocek16 Mam pytanie do was. Przy cwiczeniu klatki /wyciskanie hantelek na laweczce(skos-45stopni)/ [...]
w chwili obecnej cwicze poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: barki + nogi jednak nie zalezy mi az tak na nogach, chcialbym cos dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub [...]
[...] uwagi do pompek na poreczach, modlitewniku oraz mlotkowych. Pompki na poreczach, patrzac jak je wykonujesz mam wrazenie, ze angazujesz w nich bardziej klatke piersiowa oraz barki niz sam triceps. Wedlug mnie powinies barki, klatke cofnac troszke do tylu, nogi wyprostowane (lekko ugiete) bardziej do przodu (wzdluz tlowia). Modlitewnik- mocniej [...]
Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]
[...] 108 +3cm "Ramie"-37cm 39 +2cm Waga 86.3 90.6 +4.3kg Najlepiej „poszyly” mi łapki i barki oraz nogi klata i plecy bardzo słabo a plecy w szczególnosci poza tym nie umiem ich napinac,ale ze umiec napinac czeba mieć co :) Cieszy mnie przede wszystkim utrata [...]
[...] A teraz ogolnie co do planu polaczenie parti miesniowych masz takie ze nie nadaje sie ten plan do cwiczenia w ogole, zmien polaczenia na np. pn.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy Nie chce mi sie juz nawet pytac o staz ale duzy chyba nie jest wiec albo tak jak napisalem mniej wiecej albo FBW.
[...] hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Robisz redukcje czyli trzeba 4 dni treningowe bo na 3 to lipa.Sam po sobie wiem Mozesz dac tak: bic tric barki klata plecy nogi bic tric klata plecy nogi barki mozesz tez i na 3 dni wtedy: klata tric/bic plecy bic/tric nogi barki to tyle ode mnie powodzenia Zmieniony przez - [...]
[...] lewej łopatki. Zamiast przyciągania sznura do biodra zrobiłem sobie rozpiętki na brami górnej wg Norberta Fenixa Tymczaka- bardzo fajna odmiana :-) Wyciskanie hantli na barki siedząc wg Krzych666 12/10/6/6. Dołożyłem +2kg do pierwszych dwóch serii względem ostatniego tygodnia, a w dwóch ostatnich dołożę na kolejnym lub jeszcze kolejnym [...]
[...] pozycji. W ostatniej serii rampy postanowiłem zakończyć na 3 powtórzeniach po tym jak pozycja całkowicie się rozjechała %-) Ostatnim ćwiczeniem klatki była brama ;-) Czas na barki. Wyciskanie hantli siedząc. Niestety znów ławeczka nie była optymalna. Tak czy inaczej udało się zwiększyć ciężary ;-) Miałem ochotę na serię łączoną na wyciągu dolnym. [...]
[...] Jak zejdzie, to dokładam jej do jakiejś tam torebki, a jak przegra to kupuje mi coś na zalando (w granicach rozsądku %-) ) Aha jutro w planach trening z Czawajem. Wlecą barki, więc bardzo możliwe, że coś nagramy ;-) Po treningu solo idę coś wciągnąć na mieście i muszę zahaczyć o pracę niestety :/ [...]
[...] na jednej nodze 20kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 30* Rampa 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło hantlą techniką Jerzego Szymańskiego 24kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na barki siedząc rampa 10 do 20kg Ściąganie skrzyżowanych linek wyciągu górnego 4 s Super seria uginania hantli z supinacją + wyciąg górny sznur 4s Planuję obciąć ok 300kcal [...]
[...] bo byłem mega zmęczony, przez co noc z niedzieli na poniedziałek była ciężka. Słabo spałem, często się budziłem, sen był płytki. Na szczęście dziś już lepiej ;-) 12.02.2019- barki + łapy- trening 11 Wyciskanie z za karku siedząc: wave loading do 42,5kg, 42,5kg/5 x 2 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 [...]
Z delegacji udało się wyrwać już we wtorek i wróciłem wieczorem do domu ;-) Środa spędzona na odpoczynku i poznawaniu oferty alkoholowej makro i selgrosa %-) Trening zrobiłem dopiero w czwartek ;-) 23.05.2019- Barki + tricepsy- trening 53 Rotacja zewnętrzna: 2kg/12 x 2, 4kg/8 Wyciskanie hantli stojąc: 20kg/8, 18kg/12, 18kg/10, 16kg/14 Unoszenie [...]
[...] Na miejscu pogadaliśmy trochę, i udaliśmy się na trening :-)) Ja nie miałem jakiegoś konkretnego planu na ten dzień, więc połądczyłem się do towarzysza podróży i zrobiliśmy barki i łapy :-)) Nie będę pisał szczegółów, bo nie to było celem :-P Po treningu zebraliśmy się i udaliśmy się na jedzonko do Gastromachiny. [...]
PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]
coś na siłe dla was
